posiłki po treningu

[...] potrzebujesz coś o większym IG. Ja jem praktycznie od razu po wysiłu rodzynki, a 30min później zwyczajny posiłek składający się z białka, węgli i odrobiny tłuszczu. Zależnie od tego, o której godzinie jest trening jeszcze do tego 1/2 posiłki składające się ze wszystkich makroskładników. Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2013-05-04 22:20:22

[...] prawie 2 tygodniach przerwy wolałam nie szaleć, żeby nie zdychać jutro. Miska na dziś: - placki jaglane (kasza jaglana, banan, 3 jajka, kefir), olej kokosowy (podzielone na dwa posiłki) - Filet z indyka, fasolka szparagowa, olej lniany - mintaj w panierce owsianej, pomidory, ryż brązowy Suple: - euthyrox 100 - mercola - protokół prolaktynowy

[...] dawniej) a 3450 kcal dla obecnej aktywności (6h ćwiczeń na siłowni tygodniowo, z czego 1,5h na sprzęcie kardio - rozgrzewka i afterburning). Od tygodnia zmieniłem na 4 posiłki. Mam wrażenie, że na diecie wcinam więcej niż dotąd - objętości posiłków są spore a teraz przy 4 posiłkach wręcz ogromne. Oczywiście to kwestia warzyw, których [...]

[...] wyciągu nachwytem szeroko 6/8/12/16 przyciąganie linek bramy stojąc 12/14/16 po treningu 75g vitargo + 40g whey c6 posiłek 125 ryżu 300g kurczaka dzisiaj wskoczy jeszcze 2 posiłki po 125g ryżu 300g kurczaka i 25g lnianego 100g gainera i 200g twarogu 20 lnianego 60g whey c6 i garść żelek na lepszy sen :-) Nocka w pracy więc jest czas na jedzenie

Brak porządnego posiłku potreningowego i wywal ten cukier. Lepiej zjedz wiecej banana. Zrezygnuj z posiłku przedtreningowego. I tak się nie strawi na czas. Przerwa pomiędzy posiłkiem B+T a treningiem powinny wynosić przynajmniej ~4h, najlepiej 5-6h. Trochę też nie wiedzę sensu w tak wczesnym śniadaniu. Lepiej śpij dłużej, a śniadanie zjedz o 10 [...]

Tak, wiem dla tego się nie załamuje, i nie mam zamiaru się poddawać, ciśniemy do przodu :D Dzisiaj nogi, coś czuje że będzie petarda. Wstawie po treningu przygotowane posiłki na jutro jak to mniej więcej wygląda. Z wczorajszych wyników jestem zadowolony :) Poza tym zaobserwowałem że chyba metabolizm przyspieszył, bo w tamtym tygodniu jedząc mniej [...]

Nie mam aktualnie jadłospisu, ponieważ wychodziłam z niedowagi i chodzilam wcześniej, aktualnie sama układam posiłki. Po prostu ostatnio na kontroli poprosilam panią o makro dla mnie na utrzymanie. Mówiła żebym jadła przed treningiem 150g kury + 60g ryz ewidentnie inne węgle + 200g warzyw Po treningu Równiez, przed posiłkiem potreningowym [...]

[...] dopiero o 10:30... {:-( Zaraz po treniningu skazany jestem na suplementy - 100g carbo zaraz po treningu a w drodze do pracy 30g białka. Śniadanie, które jednocześnie będzie posiłkiem potreningowym o 10:30: 100g kaszy lub ryżu przelane oliwą i 150g piersi z kurczaka + warzywa (buraki z marchewką / ogórki kiszone / pomidory...) Kolejne posiłki o [...]

Faktycznie chyba przerobie to na 4 posiłki. Co do posiłków to różnie kombinuje w zależności od tego jakie mięso mam akurat w domu, wybieram pomiędzy indyk/kurczak/wołowina i przygotowuje sobie z nich potrawy. Jak już potrawa się staje dla mnie monotonna to szukam sobie jakiegoś przepisu i gotuje żeby było i smacznie i żeby makroskładniki się [...]

Witaj, Spokojnie przytnij białko do 1,8 gram na kilogram masy ciała , spokojnie także ułożyłbym jadłospis na 4 posiłki a po treningu dałbym shake wpc + skrobia kukurydziana/ kleik ryżowy lub po prostu gainer http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html. pozdrawiam

Za mało kcal myślę, że na 1700-1800 mogłabyś spokojnie dalej redukować, za dużo białka - daj jakieś 120, za mało ww, dramatycznie za mało tłuszczy, ma być 2 razy tyle - min. 60 g i to nie z nabiału i oliwy. Potrzebne jest bardziej tłuste mięso - może być nawet udko z kurczaka, skoro stricte czerwonego mięsa nie chcesz (chociaż trochę nie rozumiem, [...]

Właśnie przywiązuje wagę do tego co jem. W załączniku kolejno jem posiłki 1, 2, 3, 4. Nie wiem czemu po zrzucie ekranu zmienia mi kolejność... Problem pojawia się że jak np. mam trening SW o 19, zjem śniadanie około 7 bo idę do pracy, potem jem 12:30 i 17:00 i po treningu około 20:30. Dodam, że pracę mam fizyczną. Wydaje mi się ze 5h przerwy to za [...]

Czyli jeśli jem na obiad np. indyka / ryż / warzywa to lepiej zamienić te posiłki miejscem? Po treningu: banan / mleko / woda / białko Po 1-2h: indyk / czarny ryż / warzywa "obiad": gotowane płatki owsiane + owoc Rozumiem, że w dzień "restowy" odwrócona kolejność (płatki na śniadanie / indyk na obiad) jest OK?

[...] wagą i obwodami. Być może dorzucę nie + 100 kcal a 150 do dziennej puli. Miałem też najwięcej WW ładować w porze okołotreningowej, ale to z kolei spowoduje, że pozostałe posiłki będą bardzo skromne i małokaloryczne. /SFD/2018/10/18/9d3b6113828b497d9ffdaf4c60b8c8a5.jpg /SFD/2018/10/18/23ea04332cb14b3ebf424d6765060a6b.jpg [...]

[...] w myśl "na obiad zjemy to, to najwyżej w ostatnim posiłku wyrównam", wcześniej gotowałem sobie nawet i na 5 dni pracujących, czyli w niedzielę gotowałem sobie 3 posiłki na każdy z 5 dni np. 3 rodzaje mięsa i warzywa plus kaszę/ryż/makaron na 3 dni do przodu, a na kolejne dwa tylko mięsa i wtedy w środę warzywa i resztę w zależności [...]

najprościej mówiąc - chodzi o to żebyś po treningu dostarczył źródło łatwoprzyswajalnych węglowodanów i lekkt\ostrawnych najlepiej, ale jak zjesz ryż brązowy albo kaszę gryczaną zamiast białego to nie popsujesz tym formy nie musisz się bać Ok ok , ale ja przy 500 ww musze i tak albo biały Ryż albo makaron bezglutenowy, bo w pozostałych posiłkach [...]

Hej, trening swojego czasu był sprawdzany i było ok. Odnośnie diety to mam w fitatu i ciężko mi to wrzucić teraz wszystko do po treningu. Ogólnie to 4 posiłki podzielone mniej więcej po równo. Jak coś to mogę wrzócić później więcej. Poniedziałek Białka 202.66 g | Tłuszcze 55.847 g | Węglowodany 309.321 g | Kalorie 2536.15 kcal Śniadanie [...]

[...] przez 9 i otrzymujemy 78 gram tłuszczy, co stanowi około 0,86 grama na kilogam masy ciała. Możemy uznać że makroskładniki diety mamy poprawnie policzone. *** Ustalamy posiłki : W tradycyjnej diecie redukcyjnej powinno się spożywać 5-6 posiłków dziennie rozłożonych równomiernie w ciągu dnia. Pomijanie posiłków lub ograniczanie ich liczby [...]

Nie uwazam by na gainera o tej porze bylo za pozno, po treningu pij jak najbardziej. Uwazam natomiast ze organizm nie przyswoi takiej ilosci bialka w tak krotkim czasie. Polecam pozostawic te 2 posilki o tej porze jednak nie brac wiecej niz 25 g bialka w kazdym. Wyższe porcje w tak krotkim odstepie czasu mogą nie zostać [...]

Tyka tak wiec, moje zapotrzebowanie to : Białko - 165 g Węglowodany - 240 g Tłuszcze - 45 g A teraz rozlozenie tego na posilki B/WW/T Godz. 5.00 /20/50/5 Godz. 8.00 /20/50/10 Godz. 11.00 /20/40/10 Godz. 14.00 /30/50/10 - po treningu Godz. 17.00 /20/30/5 Godz. 20.00 /20/20/5 Godz. 23.00 /35/ - przed spaniem /odzywka/